7 τρόποι να βγεις από τον λήθαργο του χειμώνα χωρίς πίεση

7 τρόποι για να ενισχύσεις τη σεροτονίνη

1. Κουνήσου (αλλά με τους δικούς σου όρους)
Η γυμναστική είναι το No1 boost σεροτονίνης. Δεν χρειάζεται να γίνεις crossfitter. Περπάτα γρήγορα στη γειτονιά, χόρεψε στο σαλόνι ή κάνε λίγο ποδήλατο. Ο στόχος είναι τα 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Αν βγάλεις το σκύλο βόλτα και επιταχύνεις λίγο το βήμα, μετράει. Αν κάνεις λίγη κηπουρική ή καθάρισμα στο σπίτι, επίσης μετράει. Βρες κάτι που δεν μισείς και κάν’ το.

2. Φάε σωστά
Η σεροτονίνη χρειάζεται την τρυπτοφάνη για να παραχθεί. Και επειδή το σώμα σου δεν την παράγει μόνο του, πρέπει να του τη δώσεις εσύ. Βάλε στο μενού σου:

• Πρωτεΐνη: Ψάρι, κοτόπουλο, τυρί, ασπράδια αυγών.
• Vegan επιλογές: Σόγια, μπρόκολο, αρακά, ξηρούς καρπούς και σπόρους (κολοκυθόσπορο, σουσάμι).
• Bonus: Η μεσογειακή διατροφή, οι γλυκοπατάτες και η μαύρη σοκολάτα είναι οι καλύτεροι φίλοι της ψυχικής σου υγείας.

3. Chase the sun. Κυριολεκτικά
Το ηλιακό φως λέει στον εγκέφαλο: «Ξύπνα, φτιάξε σεροτονίνη». Η έλλειψη φωτός φέρνει αυτό που λέμε εποχιακή κατάθλιψη (SAD). Βγες έξω 20 λεπτά το πρωί. Ενναλακτικά, η φωτοθεραπεία (light therapy) με ειδικές λάμπες είναι μια λύση που συχνά οι ειδικοί προτείνουν.

4. Διαχείριση στρες (aka πες και κανένα «όχι»)
Το χρόνιο στρες απελευθερώνει κορτιζόλη, η οποία κάνει bullying στη σεροτονίνη σου. Τι βοηθάει;

• Ο ποιοτικός ύπνος (όχι, το scrolling στο TikTok μέχρι τις 3 π.μ. δεν μετράει).
• Οι βαθιές αναπνοές και η yoga.
• Το να γράφεις τις σκέψεις σου σε ένα ημερολόγιο.
• Και φυσικά, η ψυχοθεραπεία αν νιώθεις ότι το βάρος είναι πολύ μεγάλο.

5. Socializing (το καλό, όχι το καταναγκαστικό)
Οι θετικές κοινωνικές επαφές απελευθερώνουν ωκυτοκίνη, η οποία με τη σειρά της ανεβάζει τη σεροτονίνη. Βγες με τις φίλες που σε κάνουν να γελάς, όχι με αυτές που σε γεμίζουν «τοξικότητα». Η σύνδεση είναι φάρμακο.

6. Το μασάζ δεν είναι πολυτέλεια, είναι ανάγκη
Ένα μασάζ 20 λεπτών, 2 φορές την εβδομάδα, μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη και να ανεβάσει τις ορμόνες της χαράς (σεροτονίνη και ντοπαμίνη). Αν δεν μπορείς να πας σε επαγγελματία, πάρε ένα εργαλείο μασάζ για το σπίτι.

7. Συμπληρώματα (με μέτρο και συμβουλή γιατρού)
Βιταμίνη D, η βιταμίνη του ήλιου που μας λείπει τον χειμώνα, ιχθυέλαια ή συμπληρώματα τρυπτοφάνης μπορούν να βοηθήσουν. Προσοχή όμως: Ποτέ μην ξεκινάς κάτι, χωρίς να ρωτήσεις τον γιατρό σου, γιατί μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα.

Πηγή: ladylike.gr