Λιγότερη αναβολή περισσότερη δράση – Πώς να ξεγελάσεις το μυαλό σου

Πόσο συχνά αναβάλλεις κάτι που ξέρεις ότι πρέπει να γίνει; Λίγο-πολύ όλοι το έχουμε κάνει. Είτε πρόκειται για άσκηση, μια υποχρέωση, ένα ραντεβού ή μια δουλειά που πιέζει, η αναβολή βρίσκει πάντα δικαιολογίες.

Ο λόγος είναι απλός: το μυαλό προτιμά ό,τι φαίνεται εύκολο και γνώριμο. Οτιδήποτε φέρνει κόπο, αβεβαιότητα ή το ενδεχόμενο αποτυχίας δημιουργεί αντίσταση, κι έτσι η αναβολή μοιάζει πιο βολική λύση.

Το ζητούμενο, όμως, δεν είναι να καταλάβεις γιατί συμβαίνει μόνο, αλλά να βρεις τρόπους να ξεκινάς, ακόμη κι όταν δεν έχεις διάθεση. Μικρές, πρακτικές κινήσεις μπορούν να σπάσουν αυτόν τον κύκλο και να σε βάλουν ξανά σε δράση.

1. Αναγνώρισε ειλικρινά τι νιώθεις
Αν κάτι σου φαίνεται δύσκολο, παραδέξου το. Η συνεχής αυτοκριτική και οι ενοχές συνήθως μπλοκάρουν αντί να κινητοποιούν. Όταν αποδέχεσαι ότι μια υποχρέωση απαιτεί προσπάθεια, σταματάς να τη βλέπεις σαν απόδειξη ανεπάρκειας και γίνεται απλώς μια πρόκληση που μπορείς να διαχειριστείς.

2. Σπάσε τον στόχο σε μικρά κομμάτια
Οι υπερβολικές απαιτήσεις αποθαρρύνουν. Αντί να βάλεις στόχο κάτι απόλυτο, ξεκίνα με λιγότερα και εφικτά βήματα. Η συνέπεια σε μικρές ενέργειες χτίζει ρυθμό και αυτοπεποίθηση, ενώ η αίσθηση προόδου σε κρατά σε κίνηση.

3. Στρέψε την προσοχή στη διαδικασία, όχι μόνο στο αποτέλεσμα
Όταν σκέφτεσαι μόνο το τελικό αποτέλεσμα ή την προσπάθεια που απαιτείται, η δουλειά φαίνεται βαριά. Αν εστιάσεις στην εμπειρία της στιγμής —στην αίσθηση της κίνησης, στην παρέα, στη μικρή βελτίωση κάθε φορά— η αντίσταση μειώνεται και η δραστηριότητα γίνεται πιο υποφερτή, ακόμη και ευχάριστη.

4. Μην προσπαθείς πάντα μόνη/ος
Η παρουσία άλλων ανθρώπων λειτουργεί ως κίνητρο. Όταν μοιράζεσαι έναν στόχο ή μια δραστηριότητα, αυξάνεται η πιθανότητα να την τηρήσεις. Ένα μήνυμα, μια κοινή προπόνηση ή μια συμφωνία για διάβασμα μαζί μπορεί να κάνει τη διαφορά, γιατί η δέσμευση γίνεται πιο συγκεκριμένη και λιγότερο εύκολο να την αγνοήσεις.

Η αναβλητικότητα δεν είναι θέμα χαρακτήρα αλλά συνήθεια. Και οι συνήθειες αλλάζουν μόνο με πράξεις, όχι με σκέψη και τύψεις. Αν θέλεις, μπορώ να σου το προσαρμόσω ώστε να ταιριάζει ακόμη περισσότερο σε ύφος blog ή άρθρου περιοδικού.